Att gå ner i vikt kan man göra
på två sätt, antingen genom att äta mindre
eller att röra på sig mer. Vill man gå ner 500 g per vecka
får man
antingen motionera motsvarande 500 kcal (2,1 MJ) per dag eller äta
500 kcal mindre. Svårare än så är det inte... :-)
För att omvandla kalorier till
Joul multipliceras värdet med 4,2. Man kan
generellt säga att en normal vuxen gör åt med 1400-1800 kcal
i
fullständig vila, den sk basala ämnesomsättningen. Resten av
energin
åtgår till bl.a. muskelrörelser.
Nedan
anges ungefärlig energiförbrukning för olika aktiviteter, basala
ämnesomsättningen plus energin till muskelrörelserna:
| Aktivitet | kcal per minut | kcal per timme |
| Lätt arbete (ex kontorsarbete) | 2-3 | 120-180 |
| Medeltungt arbete (ex trädgårdsarbete) | 7 | 420 |
| Rask promenad | 6-7 | 360-420 |
| Gymnastik | 5-12 | 300-720 |
| Cykla | 7-14 | 420-840 |
| Simma | 7-14 | 520-840 |
< Tillbaka >